Hejka, Zrobilem straszna glupote. Mianowicie, koncem marca bylem caly tydzien chory. W piatek bylo lepiej, to zdecydowalem sie na trening. Po ponad tygodniu przerwy bylem glodny trenowania. Piatek : klatka rece, Sobota: plecy, Niedziela: barki, nogi. Codziennie na przedtreningowce (z testu), jako ze zazwyczaj ich nie uzywam, wywalaja mnie z [...]
jesli zalezy ci na masie jakosciowej to sprobuj taki trening oczywiscie bralem pod uwage twoj sprzet trening 3 razy w tygodniu to dobre rozwiazanie i wceale nei musisz sie przejmowac tym ze nie dasz rady 4 razy klatka triceps sztanga na lawce prostej 4x8-6 powtorzen duze ciezary sztangielki na skosie 4x8-6 duze ciezary rozpietki na lawce 4x15-12 [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc261cb3e7ab4b2c9baee1925aa1377b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d00bf9268ac4b628c71f0ef93dc8085.jpg Ktoś kiedys chciał w dziennym świetle po treningu jakiś czas, wiec pompka jeszcze była jakaś tam;d Na ryj nie patrzec xD http://www.youtube.com/watch?v=F4fJz7A7v68&feature=youtu.be [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10=10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków stangielkami nachwytem (2kg) do bólu>do mniejszego bólu x3 Dobrze ustawione partie w dany dzien? Do tego ulozylem dobra dieta (duzo bialka itd) myslicie ze trening bedzie efektywny? Zmieniony przez - m4r3k1225 w dniu 2009-08-31 14:56:52
[...] sie zalatwic sprawy prywatne i postanowilem powrocic na pakownie - cel redukcja ale pre workouty mile widziane bo wegle obciete i troche mniej sie chce isc na tren :P Dzis trening NOG 1 PORCJA CRACK POMPA 1/10 POBUDZENIE - NIE ODCZULEM SMAK KWASNY, PEWNIE DLATEGO ZE ROZPUSZCZAM ODZYWY W MALEJ ILOSCI WODY , ALE FAJNY KOLOR :) 6/10 [...]
P.I.M.P. B.L.A.S.T 1 porcja-trening barków i brzucha Pompa 7/10 - troszkę słabsza niż przy klacie/plecach,ale i barki ogólnie ciężko jest mi spompować. Pobudzenie 5/10 też odrobinę słabsze,jednak łyknąłem porcję jakieś 40 min po posiłku i to chyba miało znaczenie.Ale ogólnie chęć do treningu była. Smak 9/10-pije się świetnie,dziś wciągnąłem [...]
[...] polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. Wykroki 3x12 3sek faza negatywna PLECY 8serii 72powtórzenia 3. Podciąganie [...]
[...] 9. Pompki tygryski x8 3serie +7KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +7KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +7KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Jeszcze dwie sesje i pomiary :D jak wpłynął na mnie ten trening przez miesiąc. Potem przerwa świąteczna i wracam po nowym roku pewno z czymś innym
no to jesli nie robisz interwałów to myślę, ze spokojnie można by dać trening siłowy na 4 dni, aeroby można ew. w dniach gdyby kolidowały wrzucić po treningu siłowym. wtenczas dzielisz ciało tak; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wklejasz ćwiczenia, wiele z tych co przedstawiłeś wyżej się nadaje, resztę dodaj wedle Twojego [...]
[...] 3x 10x35lb 10x40 8x40 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ....trening przebiegł cudownie - w sumie jak wczoraj - mysłełem ze skrócenie ilości serii o 40% nie podziała tak na miesnie jak wieksza ilość - tyle ile zawsze robiłem - n ie [...]
Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]
[...] 35KG BOLALO ALE PIALES SIE DALEJ A TU NAGLE KIEDY NIC SIE STAC Z BARKIEM NIE MOZE REZYGNACJA -----no moze i bez sensu. Przy najblizszej okazji jak bede jeszcz raz robil ten trening to pociagne do konca. Swoja droga na te dwa ciezkie cwiczenia potrzebowalem godzine zeby zrobic wszystkie rozgrzrewki i i serioe. To chyba za dlugo co?? [...]
Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]
[...] skośnej - 3x20 Unoszenie nóg w podporze - 3x15 Skręty tułowia - 3x50 Dieta: Trzymana Suplementacja: Olimp Gain Bolic: Po śniadaniu - 50g Po południu - 50g Olimp Carbo: Po treningu - 50g Relacja: Ładna siła na nogach, dołożyłem sporo obciążenia do przysiadów i ładnie poszło. Barki też dobrze, podobne ciężary co tydzień temu. Trening z dużą [...]
Trening 4 - przepadł. Miałem zrobic go wczoraj ale 2 godziny nosiłem rozne drewniane galaki - niektore dosc spore - takze plecy i barki dostaly troche bodzcow. Dzis sie caly dzien lipnie czułem, duzo spalem i wkoncu sie nie wybrałem na siłownie. ------------------------------------------------- Moze jakos sprobuje jeszcze tego opuszczania na [...]
[...] rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Wyciskanie na skosie - 12/42,5kg , 10/42,5kg , [...]
[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128
